あなたが瞑想するときにあなたの脳で何が起こるか

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 科学者たちは、fMRIスキャンなどの最新技術を使用して、瞑想するときに脳で何が起こっているのかをより完全に理解するようになりました。全体的な違いは、私たちの脳は通常よりも積極的に情報処理を停止することです。ベータ波の減少が見られ始めました。これは、20分間の瞑想セッションを1回行った後でも、これまで試したことがなければ、脳が情報処理を行っていることを示しています。

下の画像では、瞑想中にベータ波（左側に明るい色で表示）が劇的に減少する様子を見ることができます（右側）。

以下は、瞑想中に脳の各部分で何が起こるかです。

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前頭葉

これは脳の最も高度に進化した部分であり、推論、計画、感情、および自己意識の認識に責任があります。瞑想中、前頭皮質はオフラインになる傾向があります。

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頭頂葉

脳のこの部分は、周囲の世界に関する感覚情報を処理し、時間と空間にあなたを向けます。瞑想中、頭頂葉の活動は遅くなります。

視床

感覚の門番であるこの器官は、いくつかの感覚データを脳の奥深くに注ぎ込み、他の信号をそれらのトラックで停止することによって、注意を集中させます。瞑想は、入ってくる情報の流れを少しずつ減らします。

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網様体

脳の歩哨として、この構造は入ってくる刺激を受け取り、脳を警戒させ、応答する準備をします。瞑想は覚醒信号をダイヤルバックします。

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瞑想があなたに与える影響

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脳内で何が起こっているのかがわかったので、それが実際に私たちの健康にどのように影響し、私たちが感じ、見ることができるかについての研究を見てみましょう。 

より良い焦点

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瞑想は私たちの注意を集中させ、それがいつドリフトするかを意識する習慣であるため、瞑想していないときも、これは実際に私たちの集中力を向上させます。それは瞑想の定期的な発作から来る永続的な効果です。

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不安が少ない

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この点はかなり技術的ですが、本当に興味深いものです。瞑想すればするほど、不安は少なくなります。これは、特定の神経経路の接続を実際に緩めているためです。これは悪いように聞こえますが、そうではありません。
瞑想なしで起こることは、私たちの脳の一部がMe Centerと呼ばれることもあるということです（技術的には内側前頭前野です）。これは、私たち自身と私たちの経験に関連する情報を処理する部分です。通常、脳の体の感覚と恐怖の中心からMe中心への神経経路は本当に強いです。怖い、または動揺する感覚を経験すると、それはあなたのMe Centerで強い反応を引き起こし、あなたを怖がらせ、攻撃を受けていると感じさせます。
私たちが瞑想するとき、私たちはこの神経のつながりを弱めます。これは、私たちがかつて私たちのミーセンターを照らしたかもしれない感覚にそれほど強く反応しないことを意味します。このつながりを弱めると同時に、アセスメントセンター（推論で知られる脳の一部）として知られているものと、体の感覚や恐怖のセンターとの間のつながりを強化します。ですから、私たちが怖い、または動揺する感覚を経験するとき、私たちはそれらをより簡単に合理的に見ることができます。ここに良いです

例：
たとえば、痛みを感じたとき、不安になって何かがおかしいと思うのではなく、痛みが何を意味するのかという話にとらわれることなく、痛みが上下するのを見ることができます。

より多くの創造性

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 残念ながら、それは研究するのが最も簡単なことではありませんが、瞑想が私たちの創造性にどのように影響するかについてのいくつかの研究があります。
オランダのライデン大学の研究者は、集中的注意とオープンモニタリングの両方の調停を研究して、その後に創造性に改善があったかどうかを確認しました。彼らは、集中注意瞑想を実践した人々は、瞑想後の創造性課題に明らかな改善の兆候を示さなかったことを発見しました。しかし、オープンモニタリング瞑想をした人にとっては、彼らは彼らに新しいアイデアを思い付くように頼んだ仕事でより良く働きました。

より多くの思いやり

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瞑想に関する研究は、共感と思いやりが 定期的に瞑想を実践している人の方が高いです。ある実験では、参加者が「思いやりの瞑想」と呼んでいるものが良い、悪い、または中立である他の人々の画像を示しました。参加者は、瞑想状態にないときでも、注意を集中し、これらの画像に対する感情的な反応を減らすことができました。彼らはまた、不穏な画像を見せられたとき、他人へのより多くの思いやりを経験しました。
この一部は、感情的な刺激を処理する脳の部分である扁桃体の活動に由来します。瞑想中、脳のこの部分は通常活動の低下を示しますが、この実験では、参加者に人々の画像が表示されたときに非常に反応が良かったです。

2008年の別の研究では、定期的に瞑想した人は、瞑想しなかった人よりも、苦しんでいる人の音を聞いたときに、側頭頭頂葉（共感に結びついた脳の一部）の活性化レベルが強いことがわかりました。

より良い記憶

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瞑想が関連していることの1つは、迅速な記憶想起を改善することです。 Martinos Center for BiomedicalImagingとOsherResearchCenterの研究者であるCatherineKerrは、注意深い瞑想を実践した人々は、瞑想しなかった人々よりも、気を散らすものを排除する脳波を調整し、生産性をより迅速に高めることができることを発見しました。彼女は、気晴らしを無視するこの能力は、「新しい事実を迅速に記憶し、組み込む彼らの優れた能力」を説明できると述べた。これは、物事の記憶を劇的に改善する新しい状況にさらされる力と非常に似ているようです。

ストレスが少ない

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心のこもった瞑想は、人々がストレスを感じずにプレッシャーの下でパフォーマンスするのを助けることが示されています。 2012年の調査では、人的資源管理者のグループを3つに分割し、3分の1は注意深い瞑想トレーニングに参加し、3分の1は身体のリラクゼーショントレーニングを受講し、最後の3分の1はトレーニングをまったく受けていませんでした。ストレスの多いマルチタスクテストは、8週間の実験の前後にすべてのマネージャーに与えられました。最終テストでは、瞑想トレーニングに参加したグループは、他のグループの両方よりもテスト中のストレスが少ないと報告しました。

もっと灰白質

瞑想は、海馬と脳の前頭葉の大量の灰白質に関連しています。最初はこれが何を意味するのかわかりませんでしたが、かなり素晴らしいことがわかりました。より多くの灰白質は、よりポジティブな感情、より長く続く感情の安定、そして日常生活の中での集中力の高まりにつながる可能性があります。
瞑想はまた、灰白質に対する加齢に伴う影響を減らし、認知機能の低下を減らすことが示されています