Что происходит в вашем мозгу, когда вы медитируете

​

​

​

​

  Используя современные технологии, такие как сканирование с помощью фМРТ, ученые разработали более полное понимание того, что происходит в нашем мозгу, когда мы медитируем. Общая разница в том, что наш мозг перестает обрабатывать информацию так активно, как обычно. Мы начинаем показывать уменьшение бета-волн, что указывает на то, что наш мозг обрабатывает информацию, даже после одного 20-минутного сеанса медитации, если мы никогда не пробовали это раньше.

На изображении ниже вы можете увидеть, как бета-волны (показаны яркими цветами слева) резко уменьшаются во время медитации (справа).

Ниже показано, что происходит в каждой части мозга во время медитации:

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Лобная доля

Это наиболее развитая часть мозга, отвечающая за рассуждения, планирование, эмоции и самосознание. Во время медитации лобная кора имеет тенденцию отключаться.

​

Теменная доля

Эта часть мозга обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире, ориентируя вас во времени и пространстве. Во время медитации активность теменной доли замедляется.

Таламус

Привратник чувств, этот орган фокусирует ваше внимание, направляя некоторые сенсорные данные глубже в мозг и останавливая другие сигналы на их пути. Медитация сводит поток поступающей информации к тонкой струйке.

​

Ретикулярная формация

Эта структура, будучи стражем мозга, принимает входящие стимулы и приводит мозг в состояние готовности к ответу. Медитация отключает сигнал возбуждения.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Как медитация влияет на вас

​

Теперь, когда мы знаем, что происходит в нашем мозгу, давайте посмотрим на исследования того, как это на самом деле влияет на наше здоровье в том виде, в каком мы можем чувствовать и видеть. 

Лучшая фокусировка

​

Поскольку медитация - это практика сосредоточения нашего внимания и осознания того, когда оно смещается, это на самом деле улучшает нашу концентрацию и тогда, когда мы не медитируем. Это продолжительный эффект, который дает регулярные приступы медитации.

​

Меньше беспокойства

​

Это довольно технический момент, но он действительно интересен. Чем больше мы медитируем, тем меньше у нас беспокойства, и оказывается, это потому, что мы фактически ослабляем связи определенных нервных путей. Звучит плохо, но это не так.
Что происходит без медитации, так это то, что в нашем мозгу есть часть, которую иногда называют Я-центром (технически это медиальная префронтальная кора). Это часть, которая обрабатывает информацию, относящуюся к нам и нашему опыту. Обычно нейронные пути от центров телесных ощущений и страха мозга к центру Я действительно сильны. Когда вы испытываете пугающее или расстраивающее ощущение, оно вызывает сильную реакцию в вашем Я-Центре, заставляя вас чувствовать страх и нападение.
Когда мы медитируем, мы ослабляем эту нервную связь. Это означает, что мы не так сильно реагируем на ощущения, которые когда-то могли осветить наши Я-центры. Ослабляя эту связь, мы одновременно усиливаем связь между тем, что известно как Центр оценки (часть нашего мозга, известная своей способностью рассуждать), и центрами наших телесных ощущений и страха. Поэтому, когда мы испытываем пугающие или расстраивающие ощущения, нам легче смотреть на них рационально. Вот хороший

пример:
Например, когда вы испытываете боль, вместо того чтобы беспокоиться и предполагать, что это означает, что с вами что-то не так, вы можете наблюдать, как боль усиливается и спадает, не попадаясь в ловушку рассказа о том, что это может означать.

Больше творчества

​

  К сожалению, это не самая простая вещь для изучения, но есть некоторые исследования того, как медитация может повлиять на наши творческие способности.
Исследователи из Лейденского университета в Нидерландах изучали медиацию как с фокусированным вниманием, так и с открытым мониторингом, чтобы увидеть, есть ли в дальнейшем какие-либо улучшения в творчестве. Они обнаружили, что люди, которые практиковали медитацию с сосредоточенным вниманием, не демонстрировали никаких явных признаков улучшения творческих способностей после медитации. Однако те, кто занимался медитацией с открытым мониторингом, лучше справлялись с задачей, в которой им предлагалось придумать новые идеи.

Больше сострадания

​

Исследования медитации показали, что сочувствие и сострадание  выше у тех, кто регулярно занимается медитацией. Один эксперимент показал участникам изображения других людей, которые были хорошими, плохими или нейтральными в том, что они называли «медитацией сострадания». Участники смогли сосредоточить свое внимание и уменьшить свои эмоциональные реакции на эти изображения, даже когда они не находились в медитативном состоянии. Они также испытывали большее сострадание к другим, когда им показывали тревожные изображения.
Частично это происходит из-за активности миндалины - части мозга, которая обрабатывает эмоциональные стимулы. Во время медитации эта часть мозга обычно демонстрирует пониженную активность, но в этом эксперименте она была исключительно отзывчивой, когда участникам показывали изображения людей.

Другое исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди, которые регулярно медитировали, имели более высокий уровень активации в височных теменных соединениях (часть мозга, связанная с эмпатией), когда они слышали звуки страдающих людей, чем те, кто не медитировал.

Лучшая память

​

Одна из вещей, с которой была связана медитация, - это улучшение быстрого восстановления памяти. Кэтрин Керр, исследователь из Центра биомедицинской визуализации Мартиноса и Исследовательского центра Ошера, обнаружила, что люди, которые практиковали осознанную медитацию, могли регулировать мозговую волну, которая отфильтровывала отвлекающие факторы и повышала свою продуктивность быстрее, чем те, кто не медитировал. Она сказала, что эта способность игнорировать отвлекающие факторы может объяснить «их превосходную способность быстро запоминать и учитывать новые факты». Похоже, это очень похоже на возможность попадания в новые ситуации, которые также значительно улучшат нашу память о вещах.

Меньше стресса

​

Было показано, что осознанная медитация помогает людям работать под давлением, не испытывая при этом стресса. В исследовании 2012 года группа менеджеров по персоналу разделилась на трех человек, одна треть из которых участвовала в обучении осознанной медитации, другая треть проходила обучение релаксации тела, а последняя треть вообще не тренировалась. Всем менеджерам до и после восьминедельного эксперимента был проведен стрессовый тест на многозадачность. В последнем тесте группа, которая участвовала в тренировке по медитации, сообщила о меньшем стрессе во время теста, чем обе другие группы.

Больше серого вещества

Медитация связана с увеличением количества серого вещества в гиппокампе и лобных областях мозга. Сначала я не знал, что это значит, но оказалось, что это здорово. Больше серого вещества может вызвать больше положительных эмоций, более длительную эмоциональную стабильность и повысить концентрацию внимания в повседневной жизни.
Также было показано, что медитация уменьшает возрастное воздействие на серое вещество и снижает снижение нашего когнитивного функционирования.