जब आप ध्यान करते हैं तो आपके दिमाग में क्या होता है?

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  आधुनिक तकनीक जैसे fMRI स्कैन का उपयोग करते हुए, वैज्ञानिकों ने ध्यान करते समय हमारे दिमाग में क्या हो रहा है, इसकी अधिक गहन समझ विकसित की है। समग्र अंतर यह है कि हमारा दिमाग सूचनाओं को सक्रिय रूप से संसाधित करना बंद कर देता है जैसा कि वे सामान्य रूप से करते हैं। हम बीटा तरंगों में कमी दिखाना शुरू करते हैं, जो यह दर्शाता है कि हमारा दिमाग 20 मिनट के ध्यान सत्र के बाद भी सूचनाओं को संसाधित कर रहा है, अगर हमने इसे पहले कभी नहीं आजमाया है।

नीचे दी गई छवि में आप देख सकते हैं कि कैसे ध्यान के दौरान (दाईं ओर) बीटा तरंगें (बाईं ओर चमकीले रंगों में दिखाई गई) नाटकीय रूप से कम हो जाती हैं।

नीचे ध्यान के दौरान मस्तिष्क के प्रत्येक भाग में क्या होता है:

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ललाट पालि

यह मस्तिष्क का सर्वाधिक विकसित हिस्सा है, जो तर्क, योजना, भावनाओं और आत्म-जागरूकता के लिए जिम्मेदार है। ध्यान के दौरान, ललाट प्रांतस्था ऑफ़लाइन हो जाती है।

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पार्श्विक भाग

मस्तिष्क का यह हिस्सा आसपास की दुनिया के बारे में संवेदी जानकारी को संसाधित करता है, जो आपको समय और स्थान में उन्मुख करता है। ध्यान के दौरान, पार्श्विका लोब में गतिविधि धीमी हो जाती है।

थैलेमस

इंद्रियों के द्वारपाल, यह अंग कुछ संवेदी डेटा को मस्तिष्क में गहराई से फ़नल करके और अन्य संकेतों को उनके ट्रैक में रोककर आपका ध्यान केंद्रित करता है। ध्यान आने वाली सूचनाओं के प्रवाह को कम कर देता है।

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जालीदार संरचना

मस्तिष्क के संतरी के रूप में, यह संरचना आने वाली उत्तेजनाओं को प्राप्त करती है और मस्तिष्क को सतर्क करती है, प्रतिक्रिया के लिए तैयार होती है। ध्यान करने से कामोत्तेजना का संकेत वापस आ जाता है।

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ध्यान आपको कैसे प्रभावित करता है

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अब जब हम जानते हैं कि हमारे दिमाग के अंदर क्या चल रहा है, तो आइए शोध पर एक नज़र डालें कि यह वास्तव में हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है जिस तरह से हम महसूस कर सकते हैं और देख सकते हैं। 

बेहतर फोकस

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क्योंकि ध्यान हमारे ध्यान को केंद्रित करने और यह जानने का एक अभ्यास है कि यह कब बहता है, यह वास्तव में हमारे ध्यान में सुधार करता है जब हम ध्यान नहीं कर रहे होते हैं। यह एक स्थायी प्रभाव है जो ध्यान के नियमित मुकाबलों से आता है।

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कम चिंता

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यह बिंदु काफी तकनीकी है, लेकिन यह वास्तव में दिलचस्प है। जितना अधिक हम ध्यान करते हैं, उतनी ही कम चिंता हमें होती है, और यह पता चलता है क्योंकि हम वास्तव में विशेष तंत्रिका मार्गों के कनेक्शन को ढीला कर रहे हैं। यह बुरा लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है।
ध्यान के बिना क्या होता है कि हमारे दिमाग का एक हिस्सा है जिसे कभी-कभी मी सेंटर कहा जाता है (यह तकनीकी रूप से औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स है)। यह वह हिस्सा है जो हमारे और हमारे अनुभवों से संबंधित सूचनाओं को संसाधित करता है। आम तौर पर शारीरिक संवेदना और मस्तिष्क के भय केंद्रों से मी सेंटर तक के तंत्रिका मार्ग वास्तव में मजबूत होते हैं। जब आप एक डरावनी या परेशान करने वाली सनसनी का अनुभव करते हैं, तो यह आपके मी सेंटर में एक मजबूत प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जिससे आप डरे हुए और हमले में महसूस करते हैं।
जब हम ध्यान करते हैं, तो हम इस तंत्रिका संबंध को कमजोर कर देते हैं। इसका मतलब यह है कि हम उन संवेदनाओं पर उतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, जो एक बार हमारे मी सेंटर्स को रोशन कर सकती थीं। जैसे ही हम इस संबंध को कमजोर करते हैं, हम एक साथ हमारे आकलन केंद्र (हमारे दिमाग का हिस्सा तर्क के लिए जाना जाता है) और हमारे शारीरिक संवेदना और भय केंद्रों के बीच संबंध को मजबूत करते हैं। इसलिए जब हम डरावनी या परेशान करने वाली संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, तो हम उन्हें आसानी से तर्कसंगत रूप से देख सकते हैं। यहाँ एक अच्छा है

उदाहरण:
उदाहरण के लिए, जब आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो चिंतित होने के बजाय और यह मानने के बजाय कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, आप दर्द को बढ़ते और गिरते हुए देख सकते हैं, बिना किसी कहानी के फँस गए कि इसका क्या मतलब हो सकता है।

अधिक रचनात्मकता

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  दुर्भाग्य से, यह अध्ययन करना सबसे आसान काम नहीं है, लेकिन कुछ शोध हैं कि ध्यान हमारी रचनात्मकता को कैसे प्रभावित कर सकता है।
नीदरलैंड में लीडेन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ध्यान केंद्रित और खुली निगरानी मध्यस्थता दोनों का अध्ययन किया ताकि यह देखा जा सके कि बाद में रचनात्मकता में कोई सुधार हुआ है या नहीं। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने ध्यान केंद्रित ध्यान का अभ्यास किया, उन्होंने अपने ध्यान के बाद रचनात्मकता कार्य में सुधार के कोई स्पष्ट संकेत नहीं दिखाए। हालांकि, उन लोगों के लिए जिन्होंने ओपन-मॉनीटरिंग मेडिटेशन किया, उन्होंने एक ऐसे कार्य पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिसमें उन्हें नए विचारों के साथ आने के लिए कहा गया।

अधिक करुणा

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ध्यान पर शोध से पता चला है कि सहानुभूति और करुणा हैं  नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने वालों में अधिक। एक प्रयोग ने प्रतिभागियों को अन्य लोगों की छवियों को दिखाया जो या तो अच्छे, बुरे या तटस्थ थे जिन्हें उन्होंने "करुणा ध्यान" कहा था। प्रतिभागी अपना ध्यान केंद्रित करने और इन छवियों पर अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने में सक्षम थे, तब भी जब वे ध्यान की स्थिति में नहीं थे। परेशान करने वाले चित्र दिखाए जाने पर उन्होंने दूसरों के लिए अधिक करुणा का अनुभव किया।
इसका एक हिस्सा अमिगडाला में गतिविधि से आता है - मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनात्मक उत्तेजनाओं को संसाधित करता है। ध्यान के दौरान, मस्तिष्क का यह हिस्सा सामान्य रूप से घटी हुई गतिविधि को दर्शाता है, लेकिन इस प्रयोग में यह असाधारण रूप से प्रतिक्रियाशील था जब प्रतिभागियों को लोगों की छवियां दिखाई गईं।

2008 में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते थे, उनके अस्थायी पार्श्विका जंक्शनों (मस्तिष्क का एक हिस्सा सहानुभूति से बंधा हुआ) में सक्रियता का स्तर मजबूत होता था, जब उन्होंने ध्यान न करने वालों की तुलना में पीड़ित लोगों की आवाज़ें सुनीं।

बेहतर मेमोरी

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ध्यान को जिन चीजों से जोड़ा गया है उनमें से एक है तेजी से याददाश्त में सुधार। मार्टिनोस सेंटर फॉर बायोमेडिकल इमेजिंग और ओशर रिसर्च सेंटर के एक शोधकर्ता कैथरीन केर ने पाया कि जो लोग ध्यानपूर्वक ध्यान का अभ्यास करते थे, वे मस्तिष्क की लहर को समायोजित करने में सक्षम थे जो ध्यान भंग करने वाले लोगों की तुलना में अधिक तेज़ी से उनकी उत्पादकता में वृद्धि करते हैं। उसने कहा कि विकर्षणों को अनदेखा करने की यह क्षमता "नए तथ्यों को तेजी से याद रखने और शामिल करने की उनकी बेहतर क्षमता" की व्याख्या कर सकती है। यह नई परिस्थितियों के संपर्क में आने की शक्ति के समान प्रतीत होता है जो हमारी चीजों की याददाश्त में भी नाटकीय रूप से सुधार करेगा।

कम तनाव

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कम तनाव महसूस करते हुए लोगों को दबाव में प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए माइंडफुल मेडिटेशन दिखाया गया है। 2012 के एक अध्ययन ने मानव संसाधन प्रबंधकों के एक समूह को तीन में विभाजित किया, जिसमें एक तिहाई ध्यानपूर्ण ध्यान प्रशिक्षण में भाग ले रहे थे, दूसरे तीसरे ने शरीर विश्राम प्रशिक्षण लिया और अंतिम तीसरे ने कोई प्रशिक्षण नहीं दिया। आठ सप्ताह के प्रयोग से पहले और बाद में सभी प्रबंधकों को एक तनावपूर्ण मल्टीटास्किंग परीक्षण दिया गया था। अंतिम परीक्षण में, ध्यान प्रशिक्षण में भाग लेने वाले समूह ने अन्य दोनों समूहों की तुलना में परीक्षण के दौरान कम तनाव की सूचना दी।

अधिक ग्रे मैटर

ध्यान को हिप्पोकैम्पस और मस्तिष्क के ललाट क्षेत्रों में बड़ी मात्रा में ग्रे पदार्थ से जोड़ा गया है। मुझे नहीं पता था कि पहले इसका क्या मतलब था, लेकिन यह पता चला कि यह बहुत बढ़िया है। अधिक ग्रे मैटर अधिक सकारात्मक भावनाओं, लंबे समय तक चलने वाली भावनात्मक स्थिरता और दैनिक जीवन के दौरान बढ़े हुए फोकस को जन्म दे सकता है।
ध्यान को ग्रे पदार्थ पर उम्र से संबंधित प्रभावों को कम करने और हमारे संज्ञानात्मक कामकाज में गिरावट को कम करने के लिए भी दिखाया गया है